13 abitudini di persone sane

Ogni giorno siamo inondati dalle ultime mode salutistiche, espedienti di marketing o scoperte scientifiche su come migliorare la nostra forma fisica, mantenerci in salute e prolungare la nostra vita. Anche in questo blitz di informazioni, però, possiamo identificare alcune caratteristiche comuni condivise da persone altamente sane.

Per sentirvi meglio e vivere meglio, ecco 13 semplici abitudini che vale la pena adottare:

Rimani idratato. Il corpo è costituito principalmente da acqua, che aiuta essenzialmente tutte le funzioni corporee a funzionare senza intoppi. L'acqua aiuta a dormire meglio la notte, a sentirsi meno pigri durante il giorno e a migliorare la pelle.

Dormi molto. Il sonno è il momento in cui il corpo recupera, si rigenera e aiuta ad affinare la concentrazione. Gli studi dimostrano che un sonno insufficiente aumenta il rischio di condizioni mediche come l’obesità, il diabete e le malattie cardiache. Obiettivo da sette a nove ore per notte.

Muovilo. Il movimento quotidiano è il segno distintivo di una buona salute, che si tratti di un esercizio fisico strutturato, di uno sport ricreativo, di un giro in bicicletta o anche semplicemente di una camminata. Circa 30 minuti aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tumori.

Costruisci i muscoli. Con l'avanzare dell'età perdiamo massa muscolare, quindi è importante includere allenamenti di resistenza e aumentare il consumo di proteine.

Esci. Godersi il tempo all’aria aperta migliora il nostro umore e ci aiuta ad assorbire la vitamina D necessaria.

Mangia bene. Concentrati su una dieta ricca di cibi integrali con molta frutta e verdura colorata. Eliminare quanto più cibo elaborato e raffinato possibile.

Evita gli zuccheri aggiunti. Limita lo zucchero allo zucchero naturale, come quello presente nella frutta. Eliminare lo zucchero aggiunto per ridurre e invertire malattie come il diabete, le malattie cardiache e alcuni tumori.

Pianifica i pasti. Ciò non solo ti farà risparmiare denaro, ma ti aiuterà a ridurre il consumo di calorie, grassi, zuccheri e sale che ottieni mangiando fuori.

Smettere di fumare. Le prove di come il tabacco danneggi la salute sono schiaccianti.

Dedicati agli hobby. Cerca sbocchi che ti piacciono, che ti fanno sentire rilassato e/o attingi alla tua creatività.

Sii consapevole. È dimostrato che la meditazione e altre pratiche migliorano l’umore, riducono l’ansia e regolano le emozioni.

Trova uno scopo. Lavorare per cause più grandi di te e fare volontariato può essere estremamente gratificante. Continuare ad avere uno scopo mentre invecchiamo aiuta con l'indipendenza, la solitudine, la cognizione e la memoria.

Disconnettersi. Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo è utile per chi soffre di depressione e ansia. Dai invece priorità al tempo trascorso con la famiglia e gli amici.

La veterana dell'esercito Jennifer Campbell è una personal trainer certificata con un master in educazione alimentare. È stata comandante del 24° distretto della California American Legion e dell'Hollywood Post 43.