Come camminare mentre si lavora: suggerimenti per l'utilizzo di un tapis roulant sotto la scrivania

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Perché devi muoverti di più durante la giornata, non solo mentre corri.

Le tendenze del fitness vanno e vengono e le idee sulle abitudini più sane fluttuano costantemente. Ma quando si tratta di stare seduti tutto il giorno, il consenso popolare tra gli esperti di salute è piuttosto incrollabile: fa male.

La ricerca collega il comportamento sedentario a una miriade di problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e vari tumori. E la ricerca mostra che siamo seduti più che mai. Un sondaggio condotto a livello nazionale ha rilevato che l’adulto medio negli Stati Uniti trascorre circa 9,5 ore di sedentarietà al giorno, e più della metà di questo avviene sul posto di lavoro. Ma cosa fai quando il lavoro ti richiede di sederti alla scrivania?

Lo trasformi in una scrivania da passeggio.

Aggiungere un tapis roulant o un tappetino da passeggio sotto la scrivania al tuo spazio di lavoro può aiutarti ad alzarti dalla sedia e aggiungere ulteriore attività fisica alla tua giornata. E se hai intenzione di investire i tuoi soldi in nuove attrezzature, avrai bisogno di un piano solido su come usarle e su come usarle spesso.

Abbiamo parlato con alcuni esperti e abbiamo chiesto i loro consigli su come allestire, acclimatarsi e sfruttare al massimo una scrivania mobile. Ecco tutto quello che devi sapere su come camminare mentre lavori.

Per i corridori e gli altri atleti, l’evidenza che camminare può migliorare i risultati sulla salute può sembrare irrilevante. Dopotutto, allenarsi regolarmente significa coprire le proprie basi, giusto?

Non sempre. Il problema si verifica quando alle sessioni di sudore si affiancano ore di inattività. Il personal trainer con sede a Chicago Wesley Showalter, CSCS, lo vede troppo spesso nella sua clientela. "Ci sono molte persone che fanno attività fisica o si allenano, il che significa che hanno un programma o seguono lezioni, ma non fanno molta attività fisica. Fanno una lezione di un'ora e bruciano un sacco di calorie, ma poi stare seduto tutto il giorno," dice. "Preferirei quasi che qualcuno fosse più attivo fisicamente e si muovesse di più piuttosto che fare un'ora di esercizio super intenso."

Camminare mentre si lavora può aiutare a risolvere questo problema, afferma Jordan Duncan, dottore in chiropratica e proprietario di Silverdale Sport and Spine a Silverdale, Washington, soprattutto per le persone che già faticano a trovare un'ora al giorno per andare in palestra. "Una scrivania da passeggio è un modo efficace per esercitarsi durante il giorno. Questo è importante, poiché sembra che non ci sia mai abbastanza tempo per fare tutto ciò che vogliamo", afferma.

Potresti anche scoprire che lavorare a una scrivania mobile ti mette in uno spazio di testa migliore quando sei in movimento. Uno studio pubblicato dal Journal of Occupational Health Psychology ha confrontato i risultati psicologici e prestazionali dei dipendenti che lavorano in diverse postazioni di lavoro, tra cui stare in piedi, seduti e camminare. Secondo lo studio, "i partecipanti nella condizione di camminata hanno avuto una maggiore soddisfazione ed eccitazione e hanno sperimentato meno noia e stress rispetto a quelli nella condizione passiva".

Sebbene non ci siano prove che colleghino la deambulazione alle scrivanie a un minor numero di infortuni o a tempi di frazionamento più rapidi, gli esperti con cui abbiamo parlato concordano sul fatto che sostituire lo stare seduti con più camminate durante il giorno può solo avvantaggiare i corridori.

"Meno corridori si siedono, meglio è", afferma Mary Beth Rockwell, istruttrice fondatrice e istruttrice di camminata per l'app The Next Fitness Thing. "Lavorare in posizione eretta aiuta a rafforzare una postura migliore, che è parte integrante di una corretta forma di corsa e di un'assunzione ottimale di ossigeno. Alzarsi dal sedile può anche contribuire a rilassare i flessori dell'anca, un punto difficile comune per i corridori, e ciò può tradursi in una maggiore flessibilità e mobilità, poiché così come un ridotto rischio di mal di schiena," dice.

"Il movimento è la lozione", dice Showalter. "Il movimento è il modo in cui promuovi cose come i fluidi sinoviali delle articolazioni e il sangue nei tessuti. E camminare può aiutare in questo."

Inoltre, i corridori tendono a dimenticare che camminare è una forma di esercizio efficace di per sé. "L'uso di un deambulatore sarebbe considerato un allenamento cardiovascolare a bassa intensità. Questa forma di esercizio avvantaggia i capillari, i minuscoli vasi sanguigni tra le arterie e le vene che consentono la distribuzione dell'ossigeno ai tessuti", afferma Duncan. "La densità capillare è elevata nelle fibre muscolari di tipo I (a contrazione lenta), che sono estremamente importanti nella corsa su lunga distanza. L'allenamento cardiovascolare a bassa intensità aumenta il numero di reti capillari, con conseguente maggiore apporto di ossigeno ai muscoli e migliori prestazioni di corsa. "