Come dormire bene in vacanza per stare meglio

Viaggiare può mettere a repentaglio le buone abitudini di sonno che hai costruito con duro lavoro, ma la tecnologia può aiutarti a mantenere il tuo programma di sonno sano mentre sei in movimento.

Anche se potresti aver stabilito una buona routine per andare a dormire e un buon ambiente per la camera da letto a casa, la tua igiene del sonno può essere facilmente interrotta quando sei in vacanza. Ci sono molti fattori fuori dal tuo controllo che possono facilmente disturbare il tuo sonno in vacanza: dai vicini rumorosi e dal traffico alle luci inaspettate e alle prime albe che disturbano il tuo sonno mattutino.

Come per la maggior parte delle cose nella vita, la chiave per prevenire i disturbi del sonno in vacanza è essere preparati. Ecco alcuni suggerimenti per utilizzare la tecnologia per dormire bene e mantenere il benessere durante la tua prossima vacanza.

Anche se tarda notte e dormire la mattina sembrano attraenti durante le vacanze, allontanarsi dalla solita routine della buonanotte può avere un impatto sul sonno e sul benessere generale.

Avere una routine della buonanotte è essenziale perché il tuo corpo ha un orologio interno (il ritmo circadiano) che regola il ciclo sonno-veglia. Se interrotto, la qualità del sonno può diminuire. Uno studio pubblicato sulla Canadian Science Publishing spiega che i tempi di sonno più tardivi e una maggiore variabilità nel sonno sono correlati a esiti avversi per la salute.

Mantenere (o stabilire) una routine della buonanotte può aiutarti a dormire bene in vacanza in diversi modi:

Se non ne usi già una, provare un'app per il monitoraggio del sonno può aiutarti a migliorare il tuo sonno in vacanza. Sia i sistemi operativi Android che iOS offrono funzioni gratuite di monitoraggio del sonno nelle rispettive app sanitarie native.

In alternativa, puoi provare Sleep Cycle, un'app progettata per analizzare il tuo sonno e svegliarti dolcemente al mattino. Puoi stabilire il tuo obiettivo di sonno, scegliere un suono con cui svegliarti e impostare una fase di risveglio per concederti il ​​tempo necessario per alzarti in vacanza.

Scaricamento: Ciclo del sonno per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Un nuovo ambiente in vacanza può offrire diverse ore di luce diurna. Se la destinazione delle tue vacanze si trova in una zona dal clima soleggiato, potresti scoprire che il sole sorge molto prima (e probabilmente tramonta più tardi) rispetto a quanto sei abituato a casa.

Se vuoi dormire bene in vacanza ma il sole (e forse la gente del posto attiva) ti sveglia prima che tu abbia avuto abbastanza tempo per dormire, potrebbe valere la pena regolare le ore di sonno in modo che corrispondano all'alba.

Puoi stabilire a che ora tramonta e sorge il sole utilizzando una varietà di strumenti:

Adattare la routine della buonanotte in modo da dormire a sufficienza e svegliarsi all'alba può darti benefici inaspettati. Innanzitutto, quanto spesso vedi l'alba? Anche l'esposizione della luce solare al viso appena ti svegli può aiutarti ad aumentare la tua energia in modo naturale e ad avviare il tuo importantissimo ritmo circadiano.

In secondo luogo, in alcuni paesi caldi la gente del posto spesso si alza con il sole e le attività possono iniziare la mattina presto prima che le temperature diventino troppo rigide per uscire. Invece di lasciare che il sole e i rumori dell'attività ti sveglino, adatta la tua routine della buonanotte in modo che corrisponda all'alba e dormi meglio in vacanza.

Se preferisci dormire anche dopo l'alba (dopotutto sei in vacanza), prova a indossare una maschera per dormire intelligente per evitare che la luce ti svegli e aiutarti a dormire bene in vacanza.

Le luci che disturbano il tuo sonno non si limitano solo al sole: se la tua casa vacanza ha gadget in camera da letto che emettono luci blu o infrarosse in standby, potresti correre il rischio di una notte di sonno disturbante.

Le maschere per dormire non solo possono bloccare la luce indesiderata, ma possono anche aiutare a mantenere gli occhi protetti e umidi (ideale se si dispone di un condizionatore che asciuga l'ambiente). Mentre le maschere per dormire di base sono essenzialmente un pezzo di tessuto morbido che avvolge gli occhi, le maschere per dormire intelligenti offrono funzioni aggiuntive, tra cui:

Se vuoi dormire bene in vacanza e bloccare la luce disturbante, potrebbe valere la pena investire in una maschera per dormire. Se non sei sicuro di averne bisogno, leggi i nostri consigli sull'opportunità di passare a una maschera per dormire intelligente per aiutarti.