10 pratiche per migliorare la tua vista — Guardian Life — The Guardian Nigeria News

L'Organizzazione Mondiale della Sanità suggerisce un rapporto di 1:50.000 tra oftalmologi e individui in un paese. Tuttavia, ci sono poco più di 700 professionisti pienamente certificati per la pratica in Nigeria.

Sebbene un numero significativo di difetti oculari sia prevenibile, con cure adeguate, un nigeriano su quattro soffre di una malattia agli occhi. Fai bene ad assicurarti di gestire i tuoi occhi in modo efficiente poiché sono essenziali in quasi tutti i processi decisionali.

Non fumare L'ossigeno si diffonde attraverso la cornea dall'aria perché la cornea è avascolarizzata e priva di vasi sanguigni o linfatici. In questo modo vengono assorbiti anche il fumo e le particelle minute. La nicotina inalata mentre si fuma interrompe il ritmo naturale del sonno, causando la raccolta di liquidi sotto gli occhi, la comparsa di rughe sulle borse palpebrali e l'alterazione della struttura del cristallino degli occhi.

Utilizzare occhiali protettivi durante attività che potrebbero essere dannose per gli occhi. Assicurarsi di proteggere gli occhi da incidenti che potrebbero portare particelle che colpiscono il viso come polvere, trucioli di metallo e trucioli di legno dopo l'uso di utensili elettrici.

Assicurarsi che le mani e le lenti a contatto siano pulite prima di indossarleEvitare l'uso di mani o lenti sporche poiché aumentano il rischio di occhi arrossati, infiammazioni oculari e infezioni.Mangia pasti ricchi di sostanze nutritive È ricco di vitamine A, E e C poiché limitano l'ossidazione dannosa e prevengono condizioni come il glaucoma e la degenerazione maculare, zinco e acidi grassi omega-3. Inoltre mangiare pasti sani riduce il rischio di obesità e diabete. Poiché il diabete aumenta le possibilità di malattie legate agli occhi.

Conosci la tua storia familiare e sottoponiti regolarmente a controlli Alcune malattie degli occhi sono ereditarie, con oltre 350 disturbi oculari legati a disposizioni genetiche come l'acromatopsia, la miopia e l'ipermetropia. Pertanto, è fondamentale scoprire chi ha avuto cosa in famiglia in modo da determinare la probabilità di svilupparne uno e adottare misure proattive.

Concedi una pausa ai tuoi occhi dopo uno sguardo intenso o prolungato Se trascorri molto tempo concentrandoti su un'attività, a volte non sbatti le palpebre per rilassare i muscoli oculari quanto dovresti. Pertanto, per ridurre l'affaticamento della vista, prova la regola 20-20-20 in cui guardi 20 piedi più lontano dalla tua posizione per 20 secondi dopo 20 minuti di concentrazione. Per mancanza di tempo, puoi chiudere gli occhi per 15 secondi dopo ogni 30 minuti di visualizzazione dello schermo e sbattere le palpebre rapidamente per rivestire l'occhio con uno strato di umidità.

Fai riposare sempre gli occhi quando avverti una sensazione di formicolio Dopo aver fissato gli schermi per un lungo periodo, allontanarsi il più possibile dalla luce intensa. Gli occhi dovrebbero riprendersi sbattendo leggermente le palpebre. Ogni battito di ciglia diffonde un sottile strato di olio, lacrime, muco e olio sulla cornea come mezzo per proteggerla.Sii consapevole di ogni contatto tra le tue dita e i tuoi occhiUno sfregamento eccessivo dell'occhio può alterare la curvatura del bulbo oculare e aumentare la trasmissione di germi, sporco, sudore e altre particelle morte che potrebbero annidarsi agli angoli dell'occhio.

Controllo oculistico regolareVisita un oculista almeno una volta all'anno, per esami volti a determinare la forza della tua vista e lo stato di salute degli occhi o per segnalare una situazione correlata agli occhi.

Regola l'illuminazione della stanza Fai bene ad assicurarti che la luce nella tua posizione attuale non sia troppo intensa, soprattutto durante le ore di lavoro, il sonno o i periodi di intensa concentrazione. Evita di sederti con la schiena rivolta verso una finestra aperta in modo da ridurre l'intensità della luce proveniente dallo schermo. Aumenta le dimensioni dei caratteri e regola il rapporto tra contrasto e luminosità in modo da rendere la lettura meno stressante.