Settimana 6: dedicare tempo alla meditazione e alla gestione dello stress

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Registrare! Come è migliorata la tua igiene del sonno questa settimana? Sei riuscito a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto? Forse sei andato a letto 30 minuti prima qualche notte? Una buona igiene del sonno richiede tempo e pratica, soprattutto se i tuoi attuali schemi di sonno sono tutt’altro che ideali.

Il focus di questa settimana sulla meditazione e sulla gestione dello stress dovrebbe aiutarti a migliorare il tuo sonno e tutte le altre abitudini su cui abbiamo lavorato finora. Una volta che lo stress prende il sopravvento sulle tue emozioni, è difficile liberarsene, velocemente, ovviamente. Quando hai un miliardo e mezzo di cose nel piatto e hai solo poche ore al giorno per finirle, sfuggire alla modalità panico sembra quasi impossibile. La parte peggiore è che le persone non si prendono quasi mai il tempo per respirare durante questi momenti faticosi, il che alla fine non fa altro che peggiorare la situazione.

Se ti ritrovi a preoccuparti di tutto – lavoro, soldi, figli, relazione – tutto il tempo, potresti scoprire che un po’ di consapevolezza – una pratica di meditazione, per essere precisi – è esattamente ciò di cui hai bisogno per calmare la mente e ritrovare la prospettiva. .

La scienza dice che la meditazione può avere un potente effetto nel calmare la risposta allo stress. Uno studio condotto da ricercatori spagnoli ha scoperto che quando si riducono le preoccupazioni e i pensieri negativi ripetitivi attraverso la meditazione, si può ridurre il rischio di depressione clinica. Inoltre, uno studio condotto da ricercatori giapponesi ha scoperto che la meditazione di gruppo per otto settimane ha contribuito a ridurre l’ansia e la depressione nei partecipanti, in particolare quando è stata combinata con la pratica attiva dell’autocompassione.

Quindi è logico il motivo per cui così tanti esperti lo consigliano. Ti senti ancora titubante? Siamo qui per interrompere la meditazione sull'ansia per te.

In che modo la meditazione riduce l’ansia?

"La meditazione ci insegna come sentirci a nostro agio con il disagio", afferma Meryl Arnett, insegnante di meditazione ad Atlanta, in Georgia, e conduttrice del podcast The Mindful Minute. "Quando mediti, è importante che tu permetta a te stesso di sentire ciò che senti e di pensare ciò che pensi. Più lo fai, più senti un senso di controllo e sei meno innescato dallo stress."

La meditazione è altrettanto efficace nel frenare i problemi fisici che l’ansia può causare. "È stato dimostrato che praticare la consapevolezza migliora il nostro benessere mentale e fisico", afferma Jonathan Fisher, MD, FACC, cardiologo presso il Novant Health Heart and Vascular Institute di Huntersville, nella Carolina del Sud, e insegnante certificato di consapevolezza. "Sono stati segnalati benefici per il cuore come risultato della riduzione dello stress, inclusa l'abbassamento della pressione sanguigna, e una migliore capacità di smettere di fumare e di mangiare troppo, che sono due importanti fattori di rischio per le malattie cardiovascolari".

La meditazione può peggiorare l’ansia?

Inizialmente, potrebbe fare proprio questo. Ricercatori britannici hanno riferito che oltre il 25% degli oltre 1.200 soggetti dello studio hanno affermato di provare più ansia quando meditavano.Se lo fai anche tu, non preoccuparti: significa che la tua pratica sta funzionando.

"Quando qualcuno inizia una pratica di meditazione, il suo livello di consapevolezza aumenta", spiega il dottor Fisher. "Possono diventare consapevoli di pensieri, sentimenti e sensazioni che erano al di sotto della loro consapevolezza cosciente. Alcuni di questi potrebbero essere spaventosi o disturbanti, inclusi ricordi o dolore emotivo che sono stati imbottigliati. Questo fenomeno è noto come 'backdraft', perché quando la mente subconscia è esposta all'ossigeno iniziale della consapevolezza, una piccola scintilla può diventare un "fuoco" emotivo o mentale. Essere semplicemente consapevoli che ciò può accadere è un passo importante. Qualcuno con una storia passata di traumi o emozioni irrisolte potrebbe voler cercare aiuto da un esperto prima di lanciarsi nella profondità della meditazione." Questo è importante: consulta il tuo terapista se ne hai uno, così sarai preparato se vuoi provare a praticare.